Erilainen ruokapäiväkirja.

Moni itsensä kuntoon haluava on joskus pitänyt ruokapäiväkirjaa.

Niin olen minäkin.

Päiväkirjaa voi toteuttaa vaikkapa merkitsemällä syödyt ruoat ja ajankohdat parin viikon ajan. Päiväkirjaa käytetään esimerkiksi pt:n ja asiakkaan välisen suhteen alkaessa. Kalorien laskeminen itsenäisesti laihdutuksen jatkuessa on myös tyypillistä, ja toimivaakin. Tähän soveltuu mm. sulamo.fi – palvelu.

Kaloreiden laskeminen ei kuitenkaan sovi kaikille. Lisäksi se ei ole pitkän aikavälin ratkaisu juuri kenellekään. Elleivät tavoitteesi ole fyysisen esteettisyyden arvostelulajeissa, kuten kehonrakennuksessa.

Voisin tästä huolimatta suositella ketä tahansa laskemaan kaloreita edes kerran elämässään. Näin kannattaa ehdottomasti tehdä, jos kokee, että haluaisi painoaan pudottaa.

Mielessäni on kuitenkin eräs helpompi ja ehkä parempikin tapa pitää ruokapäiväkirjaa kuin kaloreiden laskeminen.

Jos sinulla mielestäsi on parannettavaa elintavoissasi, harkitse seuraavanlaista lähestymistapaa (lainattu Dan Johnin teksteistä, taas kerran).

Pidä ruokapäiväkirjaa viikon ajan seuraavin säännöin:

  • Älä kirjaa ruokamääriä, kalorisisältöä tai makroravinteita.
  • Älä kirjaa ajoitusta.
  • Kirjaa ainoastaan syömäsi asiat, yhtenä rivinä.

Huomaat todennäköisesti, ettet syö kovin montaa erilaista ruokaa.

Jos listasi näyttää tältä…

Special Opera
Battery – energiajuoma
Fazerin sininen
HK:n sininen
Lahden sininen

…sinulla todennäköisesti on tapoja, jotka voivat johtaa terveydellisiin ongelmiin.

Jos listasi näyttää tältä…

Mustikat
Kananmunat
Tonnikala
Lohi
Mantelit
Omenat
Greippi
Kananrinta
Raejuusto
Jälkiuunileipä

…sinun ei todennäköisesti tarvitse muuttaa elintapojasi.

Mitä tapahtuisi, jos tuo ensimmäinen lista muuttuisi jälkimmäisen listan näköiseksi? Todennäköisesti montakin positiivista asiaa. Laatu kun on olennainen seikka ruokavaliossa, vaikka hifistely sen suhteen onkin mennytkin turhan pitkälle. Joka tapauksessa – mustikat ovat parempi valinta kuin HK:n sininen. Pahoittelen tätä faktaa.

Ruoan laatuun keskittyminen voi korjata elintavoissasi monta seikkaa, johon kaloreiden laskeminen ei pysty. Molemmat ovat toki tärkeitä seikkoja.

Jos tuntui järkevältä, ota kokeiluun viikoksi.
Sen verran jaksaa mitä tahansa! 🙂

terv.
Kalle

Leave a Reply